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九旬老院长 自创保健好颈椎病颈椎病保健体操

2.:左手上举至头顶最大幅度,头部跟随左手的方向缓缓抬起,同时右手尽量摆至身体右后侧最大幅度;换举右手摆左手。左右各200次,能防止腰背疼痛,减少腹部赘肉。

打麻将也活动脑筋

1.准备动作:扩胸400下;两手抱肩(两手握拳,从身体两侧举至肩膀处再还原)200下。

6.拨浪鼓:左右摆头各100次。脖子上有两根大动脉,这样能活血化瘀,促进大脑的供血。

5.公鸡打鸣:头往后轻轻仰,做200下。费由于长期伏案,颈椎曲度变直,椎管狭窄厉害,“原来牵引、针灸等都做了,医生也说没什么好办法,结果这么练了20年,毛病就好了”。

“我原来血压高,吃3种降压药也控制不好。后来控制饮食1年就正常了。我现在以素食为主,牛奶没断过,爱吃鱼,我家基本每天都做肉烧萝卜,肉不吃,萝卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄,既防癌,又对心血管好。”

9.放松运动:双脚踮起脚跟,双手交叉、往外翻后往上举至头顶,做5~10次。

3.固膝:左腿开弓,两手伏在胸前,带动身体重心向前,给左腿增加适当压力;重心还原,换右腿。左右各100次,注意安全。

控制饮食,血压正常了

8.摆胯:即扭,200次。“这主要是让腿脚有劲。很多老年人站不稳,我到70岁也腿没劲了,但下来发现效果挺好。”

4.回头望月:取站立位,头颈向右后上方慢慢尽力转,眼看右后上方,似向天空望月,两手也平移至右后方;换头颈向左后上方转,手向右移。左右各100次,对颈椎病帮助很大。

“老年朋友要养脑。我不吃保健品,但睡得好,打麻将也活动脑筋。”费先生每晚10点准时睡觉,上午练操,下午就走几里去打麻将,其余时间看看京剧。“我们有一二十个同事,每月轮流去各家打,他们都七八十岁比我小,但我思维跟得上。我们就打5分钱的,每天3小时。”

7.固腰:不动,只扭腰。左右各100次。“我这么练了40年,腰从没痛过”。

湖北省第三人民医院原院长费是该院的明星,今年91岁的他每天上下5层楼两趟,出门和一群七八十岁的弟弟妹妹打麻将,和身体状况俱佳。费说:“病要怪自己,健康也要靠自己。早年我跟现在的年轻人一样,以为锻不锻炼无所谓,直到身体出现这样那样的问题,这才重视起来。”50岁开始,费自编了一套保健操,一套练下来要40多分钟,“练完了浑身是汗,就是这套操解决了我的颈椎病等慢性病”。这套操动作简单易学,还吸引了社区里一群老人跟着练。

□刘惠

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