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熬夜后如何恢复?夏季熬夜后注意保健恢复

纳凉聊天,天热难眠,看球听歌,打牌娱乐,学习工作等等,都成了夏季熬夜的原因。不过,夏季漫长,如果日复一日地连续熬夜,肯定会影响休息和健康。 中医认为,长期熬夜会造成阴精暗耗,从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。弥补熬夜亏损,首先要增补充足的睡眠时间,其次,对一些体虚者(如老年球迷、麻将迷)可适量进补一些养阴益精的保健品(如雪哈精、龟令膏等)。 对一般中青年的“上班一族”,特别是一些白天从事重体力劳动的工人,并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。他们可多食用一些清润养阴的保健品,如冰糖炖银耳、玉竹沙参煲薏米、花旗参茶等。这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效,熬夜的时候,不妨吃一些这类夜宵。也可多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以摄取营养补充剂。 熬夜易致面容憔悴,中医还认为熬夜伤肝。因此,熬夜后还应该采取一系列的补救措施。比如,睡前或起床后利用5-10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),为肌肤补充水分;洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。此外,还可进行熬夜后的肝脏按摩运动,具体方法有如下两种: (1)两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。这个点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏,力道一般即可。 (2)两手交叉抱住前胸,左手在外,身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。然后,身体往右扭转,重做一遍。

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